[...] przyjac do pracy, a co do brzuszkow... lezysz na materacu i napieprzasz brzuszki nie wolno unosic nog i odrywac rak od glowy.. nogi moga byc lekko zgiete w kolanach przynajmniej u mnie to tak wygladalo na testach. Na skrzyni odpadlo duzo osob na brzuszkach hm moze 3 ale jezeli jestes dosc sprawny to trening nei potrzebny przed tymi testami
[...] mieć rękę jak własną nogę:/ może spróbuj tego co ja,zeszło mi z dołu b.dużo,z bioder 10cm,nog nie mierzyłam,ale też pewno sporo,bo mi się uda o siebie ocierały swego czasu. Robiłam trening dj Wallis wszystko po 20 powtórzeń,3 razy w tygodniu.To są wykroki z obciązeniem, przysiady i cośtam jeszcze,jak wpiszesz w wyszukiwarce na pewno się znajdzie.
Nieźle wygladasz byq napisz co robisz na treningu, patrząc na ciebie to widze, że ostro pakujesz, nie jest łatwo połączyć trening na siłowni z treningiem piłkarskim w sezonie, napisz coś więcej. Nie możesz przemęczać nóg w trakcie sezonu treningiem siłowym. tu masz atlas ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - bodymaker w [...]
to co mam w takim razie zrobic? taki trening ulozyla mi instruktorka na silowni na ktora chodze... co do brzucha zawsze mialam wrazenie ze za delikatnie go cwicze... a co do nog co moge dodac/zmienic? wszystkie cwiczenia na ta partie robie z obciazeniem...
ja mam silke w piwnicy fajnie jest tylko malo miejsca, na brak sprzetu nie narzekam (nie mówie o maszynach do nóg bo mi niepotrzebne, kolana.....) trening obwodowy calkiem fajna sprawa, ja nie narzekalem jak robilem, fajnie wytrzymalosc mi wyrabialo bo ciezarami jak dla mnie tez duzymi operowalem. do jutra bye
[...] chwyc drazek, podskocz i pozostan w pozycji koncowej z broda ponad drazkiem przez tyle czasu ile zdolasz. Nie przestawaj walczyc i minimalizuj predkosc opuszczania w dol. trening: liczbe serii podam w rozpisce cyklu; poniedzialek: "drazek z pomoca" serie po 5 powt i 2-3 minutami przerwy wtorek: bieganie: 7minut sroda: "niski [...]
[...] <nóg, grzbietu, brzucha> potrzebuje jakiś odżywek mam 186cm i tylko 70 kg (18 lat) nie wiem...??? 4. oczywiscie cały czas chce poprawiać swoja technike wiec takie treningi również wchodza w gre I tu prośba czy mogłbyś rozpisać dla mnie trening powiedzmy na około 5 miesięcy chyba że wolisz na krótsze okresy kilka razy?? mam do [...]
To znaczy musze powiedziec ze probowalem robic Hiit. Byly to biegi (w dzien nie treningowy) i faktycznie po kilku seriach sie odpada. Wczoraj probowalem robic zamiast aerobow po treningu silowym hiit na orbiteku, i czulem nieporownywalnie wieksze zmeczenie nog niz po powiedzmy godzinie aerobow na rowerku... Oprocz tego jestem na A6W. Wiec chcac [...]
Dzieki mera, nie wiedzialam, ze kiedys bede "wzorem" dla jakiej dziewczyny Dzis trening odwolany, bo to co po mnie lazilo od 3 tygodni w koncu mnie zwalilo. Normalnie tragedia, jakie to swinstwo, ktorego sie pozbyc nie mozna, dzis bedzie moczenie nog w goracej wodzie.
[...] choroby wrócilem do gry. W sumie ciagle jeszcze kaszlę, ale nie ma czasu do stracenia. 7 tygodni do PP to mało czasu, więc biorę sie do roboty. Dzisiaj troche rozpoznawczy trening: MC 20/8 75/8 125/5 155/3 185/1 195/3,3,2 MC na prsotych nogach 110/6,6 Przysiad 20/8 60/6 80/5 100/3x3 Przywodziciele 8,8,8 Tak jak się spodziewałem najbardziej [...]
[...] (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja sie lepiej miesnie przed dużym ciezarem w nastepnym ćwiczeniu, dzieki czemu zmniejszasz ryzyko,któa jest czestym przypakiem przy treningu barków) -Wyciskanie sztangi przed siebie 4x 10-12 -Unoszenie hantli na boki siedzac 4x 12-10 -Unoszenie sztngi w przod 3x 10-8 -szrugsy z hantlami siedzac [...]
[...] rzut(napastnik grzecznie stoi i czeka na finał ). Poza tym facet wykonuje techniki dźwigni i obaleń nogami... w hakamie! Dla porównania-gdy nam zdarzył się nietypowy trening (wejścia w nogi)-wszyscy zaawansowani zdjęli hakamy, bo po są niewygodne i przeciwnik może się w nie zaplątać! Co do unieruchomienia leżącego przeciwnika dźwginią [...]
[...] powtórzeń Wtorek: nogi (lekko): przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń wspinanie na palce ze sztangą: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka: 50% ciężaru treningowego 25 powtórzeń) plecy (ciężko): "martwy ciąg": 4 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] foto czy cos sie sylwetka poprawi. nog nie cwicze a i tak po 1cm przybylo. apetyt bdb ciagle. poce sie jak swinia bo cieplo strasznie ale cyklu nie odpuszczam. chce sie doyebac jak juz mowilem bo chce zrobic dluzszego OFFa pozniej. ale bedzie widac co to z tego wszystkiego wyjdzie. i teraz juz zaczynam trening w celu poprawienia wynikow silowych.
[...] w domu ??? Tylko zeby nie byly za mocne (rozciagajace takie jak przedtem robilem) i doprawadzily mnie do kontuzji. Wczesniej wykonywalem ten progarm cwiczen i to po nim ta kontuzja: http://www.kickboxing.fora.pl/trening,2/program-na-rozciaganie-nog,29.html Prosze o odp i pomoc. z gory dziekuje Zmieniony przez - MARCAA w dniu 2009-09-26 11:29:11
[...] mięśniowym i kostnym, -wpływ niekorzystny – jeżeli dziecko zbyt wcześniej zaczyna chodzić. Najlepiej jest, gdy jak najdłużej pełza, raczkuje – coś ale trening dla mięśni stabilizujących – ale tutaj chodziło o wady kręgosłupa głównie. Dotąd teoria pana dr Jacka Wilczyńskiego. - są wadami wrodzonymi, - powstają w [...]
[...] która mi pomaga i kieruje, więc do niej mam największe zaufanie - szanuję zdanie innych,ale czasami mam wrażenie,że ktoś traktuje mnie jakbym nie znała nawet podstaw - staż treningowy o niczym nie świadczy, bo tak naprawdę to poważniejsze podejście mam gdzieś od roku i cały czas się uczę i staram poprawiać! - ale co najważniejsze wydaje mi [...]
[...] i 1kg na minusie,więc oby tak dalej i oby tak do końca to będzie dobrze DIETA Pozostaje tak jak było ustalone w zeszłym tygodniu,czyli: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość siłowa białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING [...]
Zapomniałem dodać,że brzuch robię zawsze na końcu treningu. A na nogi to ostatnio trochę biegam. Czyli nie da się nic zbudować bez treningu nóg? Oraz powinienem bardziej zadbać o trening pleców?
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
